立秋处暑怎么“贴秋膘”？专家：体质不同，进补方法也不同

2026-09-30 12:09:18

　　海报新闻记者任静北京报道

　　立秋、贴秋膘处暑前后，立秋天气逐渐由暑热向凉爽过渡，处暑不少人开始考虑“贴秋膘”、体质同进补。不同8月21日，进补国家卫生健康委举行“时令节气与健康”发布会，贴秋膘中国中医科学院西苑医院主任医师樊茂蓉表示，立秋中医养生强调“因人制宜”，处暑不同体质适合的体质同进补方式并不相同。普通人也可通过日常身体感受、不同精神状态、进补大小便以及舌苔等情况，贴秋膘对自身的立秋体质进行初步判断，但这种自测仅供参考，处暑不能替代专业诊断。

　　“没有哪种进补的方法是适合所有人的。”樊茂蓉介绍，进补是否合适与个人体质有一定关系。比如，立秋后一些人喜欢吃牛羊肉温补阳气，对于阳虚体质的人来说，适量食用有助于温补气血，改善怕冷、乏力等不适。但如果本身属于痰湿、湿热体质，过多食用牛羊肉则可能加重痰湿内热，出现上火、身体困重等情况。

　　那么，普通人如何简单判断自己的体质？樊茂蓉表示，可以从日常感受、精神状态、大便情况以及早晨起床后的舌苔等方面进行初步观察。

　　如果平时饮食、大小便基本正常，精神状态较好，一般属于相对平和的状态。阳虚体质的人则可能一年四季都感觉手脚冰凉，容易疲倦，喝凉水后容易出现脾胃不适甚至腹泻，舌色往往偏淡白。

　　对于阴虚体质，常见表现包括“五心烦热”、夜间出汗、夜间感觉燥热等，舌头通常偏红、舌苔较少。气虚体质则较为常见，工作压力较大、经常熬夜的人可能更容易出现疲倦乏力、精神不振、说话声音偏低等表现，舌色也可能偏淡白。

　　此外，痰湿、湿热和气郁也是较为常见的体质类型。痰湿体质的人可能在进食生冷食物后出现腹胀，大便偏黏腻，舌苔表现为厚、白、腻；湿热体质的人容易长痘、上火、口臭，舌苔可能偏黄、厚、腻，部分人还会出现大便黏腻、肛门灼热等情况。气郁体质的人则可能经常情绪低落、精神不振，并容易叹气。

　　不过，樊茂蓉提醒，体质自测存在一定局限性，主要依靠个人主观感受，只能作为初步参考。“多数人的体质并不是一种类型的”，部分人可能同时存在两种甚至多种体质，例如气郁质与阳虚质同时存在。

　　对于希望进一步明确自身体质的人，樊茂蓉建议咨询专业中医师，根据具体情况进行判断和调理。

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